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　　由徐靜蕾自導(dǎo)自演的首部時尚商業(yè)大片《杜拉拉升職記》近日正式公映，片中云裳麗影、美女云集。不論是老徐擔(dān)當(dāng)?shù)闹鹘抢�拉，還是莫文蔚飾演的玫瑰、吳佩慈飾演的海倫和李艾飾演的伊娃，不僅時裝造型百變，苗條的身材、婀娜的三圍曲線和修長的美腿更讓人賞心悅目，羨慕不已。

　　都說職場沒有丑女人，只有懶女人。時尚的穿著品位可以慢慢培養(yǎng)，那完美的三圍曲線如何成就呢？為了給你的職場形象加分，展示完美的S曲線，現(xiàn)在開始你就要做好充分的準(zhǔn)備，聽聽力美健健身俱樂部中華會所的付莉莉教練教你如何塑造性感三圍。

　　何謂完美的三圍標(biāo)準(zhǔn)？

　　眾所周知，“三圍”是女性胸圍、腰圍和臀圍三者的合稱。身體的曲線美是衡量女性形體美的重要標(biāo)志，而女性的三圍又是構(gòu)成曲線美的核心因素。有不少人盲目地追求三圍“數(shù)字”，究竟完美的三圍有什么標(biāo)準(zhǔn)呢？怎樣才是美胸、細(xì)腰、翹臀呢？

　　美胸的標(biāo)準(zhǔn)：外形較理想的乳房應(yīng)為半球形、圓錐形；乳房微向上挺，不下垂，8-10厘米厚；乳頭突出，不內(nèi)陷，大小為乳暈直徑的1/3；乳暈顏色紅潤粉嫩，與乳房皮膚有明顯分界線，大小不超過1元硬幣，婚后色素沉著為褐色。

　　纖腰的標(biāo)準(zhǔn)：腰部動作優(yōu)雅而富韻律感，腰部有承上啟下的作用，腰細(xì)能更好地襯托出胸部和臀部的線條。迷人的柳腰線條緊致，皮膚不松弛，沒有多余贅肉，腰身輕盈靈活，突出身體的玲瓏曲線。

　　翹臀的標(biāo)準(zhǔn)：臀部緊實圓潤，稍有上翹，形成柔軟的波狀形，臀部下面彎入得曲線柔美、圓渾；臀部大小均衡，與身材比例配合，而不是盲目地追求“大”；臀部要有恰到好處的脂肪，皮膚白皙，有彈性。

　　四項有氧運動塑造火辣身材

　　據(jù)付莉莉教練介紹，除了隨時可進(jìn)行鍛煉的三圍健美法以外，女性朋友們還可以選擇參加一些健身房里的有氧健身運動，比如：搏擊操、跆拳道、踏板操、拉丁舞和瑜伽。這4項有氧運動最能燃燒女士們身體上多余的脂肪，同時能有效使三圍都得到鍛煉，幫助塑造優(yōu)美健康的S曲線。

　　搏擊操　激情四溢，快速消脂

　　搏擊操BODYCOMBAT源自一系列搏擊格斗動作，將中國武術(shù)、泰拳、西洋拳擊、空手道、跆拳道等結(jié)合在一起，要求練習(xí)者隨著音樂出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合，在注重鍛煉耐力的同時，提高全身的力量和靈活性，進(jìn)行全面的體能調(diào)節(jié)，消耗大量卡路里，1小時的鍛煉就能消耗600卡的熱量，修整腰部和腹部的肌肉輪廓，并能自我防衛(wèi)。

　　踏板操　享受有節(jié)奏的上下律動

　　踏板操作為有氧健美操的一種，即在踏板上隨著動感音樂(每分鐘120拍左右)有節(jié)奏地上下舞動，進(jìn)行健美操的動作和步伐。要求練習(xí)者在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長時間的、中低強(qiáng)度的運動。因為踏板本身所具有的高度，加上運動的強(qiáng)度，完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結(jié)實，肌肉線條更優(yōu)美。能有效地解決臀部下垂的問題，更有效地增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性。

　　拉丁舞　塑造完美腰臀

　　跳拉丁舞的時候，人體狀態(tài)應(yīng)是上半身，尤其是肩部應(yīng)巍然不動，身體中部(包括腰部和胯部)盡情地扭動，彰顯出非洲文化活潑、外向的特點；下半身，腿和腳的舞蹈動作中，有部分汲取印第安人的文化。跳拉丁舞能提升身體的靈活度，強(qiáng)化心肺功能，塑造迷人的腰部曲線，充分釋放情緒和減輕壓力。

　　瑜伽　柔軟的身體語言

　　瑜伽能用于預(yù)防和治療多種疾病，練習(xí)瑜伽時能使身體在某個姿勢下靜止維持一段時間，從而達(dá)到身心的統(tǒng)一。練習(xí)瑜伽能使內(nèi)分泌平衡，身體的四肢得到均衡發(fā)展，即便睡眠時間不是很長，也能保持較好的體力。瑜伽是全身的伸展運動，能就三圍進(jìn)行針對性的鍛煉，塑造柔軟的身體曲線。