在25歲~44歲的女性中,心臟病是“第一殺手”,不要以為自己年輕、還算苗條就以為心臟病不會(huì)找到你。
9月28日是世界心臟日,今年世界心臟日的主題是“了解您的危險(xiǎn)”。
與心臟病有關(guān)的危險(xiǎn)因素其實(shí)我們已經(jīng)說過很多次,今天請專家結(jié)合我們目前的生活,給大家分析一下常見的、生活中遇到的、可能改變的部分。
體重不超標(biāo),一樣有風(fēng)險(xiǎn)
每個(gè)人都知道體重超標(biāo)更容易得心臟病。當(dāng)你衣服的尺碼不是均碼而是加上了X甚至幾個(gè)X的話,可憐的心臟就要增加大量的額外工作,拼命收縮用更大的力氣來輸送更多的血液到全身。長期超負(fù)荷的工作心臟會(huì)累,一旦鬧意見你就會(huì)很難受。
最近有調(diào)查發(fā)現(xiàn),有36%的女性即使身材苗條、從未超重,還是會(huì)得心臟病。因?yàn)樾呐K病的相關(guān)因素多樣,年齡、遺傳、血壓、膽固醇水平等,它們帶來的危險(xiǎn)有時(shí)比肥胖還要嚴(yán)重。
所以在保持良好的飲食習(xí)慣、堅(jiān)持鍛煉的同時(shí)要定期體檢,并明白體檢表上的各種數(shù)據(jù)的意義,全方位地保護(hù)心臟。
一支煙,抵消所有好習(xí)慣
2007年有調(diào)查顯示,吸煙會(huì)使心臟病的幾率增加2~4倍,因?yàn)橄銦熤械哪峁哦?huì)對增加血液黏稠度,給心臟和血管造成更大的壓力;戒煙則會(huì)使有利心臟的好膽固醇的水平增加15%~20%,和用藥物效果接近。
戒煙一年就會(huì)降低50%的心臟病風(fēng)險(xiǎn),堅(jiān)持5年就和不吸煙的人一樣了。另外,所謂低焦油和低尼古丁香煙并不能降低對心臟的危害。
運(yùn)動(dòng)為心臟不為體重
每天跑3000米,游泳1000米,散步、跳舞,為什么呢?
很多人運(yùn)動(dòng)是為了減肥,其實(shí)除了減輕體重外,心臟是運(yùn)動(dòng)最大的受益部位。有調(diào)查顯示,堅(jiān)持每周不少于2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)會(huì)使心臟病的發(fā)病率降低27%;每周運(yùn)動(dòng)2~5小時(shí),發(fā)病率下降32%;每周如果運(yùn)動(dòng)5小時(shí)以上,這個(gè)數(shù)字能達(dá)到41%。
運(yùn)動(dòng)直接對血壓、膽固醇產(chǎn)生積極影響,即使沒太多時(shí)間專門運(yùn)動(dòng),做家務(wù)、逛街,都是能使心臟受益的活動(dòng)呢!
從眼睛能看到心臟
體檢的時(shí)候醫(yī)生會(huì)查眼底,這個(gè)不到一分鐘的檢查能看到你的心臟和血管的情況。因?yàn)橐暰W(wǎng)膜很敏感,而且視神經(jīng)與大腦相連,視網(wǎng)膜上的任何變化都能反映出身體其他部位的健康狀況。從研究的血絲分布、充血情況醫(yī)生就能分辨出你的心臟負(fù)荷。如果醫(yī)生說,你的眼球血管變窄了,那么很可能你的身體的其他部位的血管變窄的可能性也變大了,這對心臟來說可不是個(gè)好消息。
關(guān)注你的血壓、血脂、血糖
血壓和血液中膽固醇的含量是一個(gè)人是否容易得心臟病的兩個(gè)重要因素。但是很少有人關(guān)注自己的血壓和膽固醇情況,這在年輕人中尤其典型。多數(shù)人都覺得心臟病離自己很遙遠(yuǎn),沒有癥狀就不放在心上,即使看體檢結(jié)果也不會(huì)關(guān)注到化驗(yàn)結(jié)果的數(shù)字上。
所以體檢每年一次不可少,尤其是家里父母兄弟姐妹有過心臟問題的人,更要把血壓、血脂、血糖重點(diǎn)關(guān)注,如果有指標(biāo)不正常,一定要開始從改變生活方式來降低它,并在一年后復(fù)查。
控制所有脂肪
大家知道,脂肪分為飽和脂肪和不飽和脂肪,加工產(chǎn)品中的氫化植物油則被稱作反式脂肪,反式脂肪對心血管危害很大,而飽和脂肪酸則可能使體內(nèi)的好膽固醇直線下降,一樣危害血管。
所以最安全的方法是,控制自己每天的脂肪總量,低脂飲食,看見冰激凌、奶油蛋糕等,扭頭離開就對了。(邱華艷)
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