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冬練防止兩種意外

2008年12月30日 11:46 來源:解放日?qǐng)?bào) 發(fā)表評(píng)論

  鼻出血 冬季空氣干燥,鼻黏膜的水分蒸發(fā)很快,毛細(xì)血管壁彈性降低,變得很脆。參加體育鍛煉時(shí),如果血管受到強(qiáng)烈震動(dòng),就比較容易破裂出血。

  如果感到鼻子干燥不舒服時(shí),可用毛巾或棉花蘸溫開水輕擦一下,也可以用開水的蒸汽吸一吸。其次,在參加體育鍛煉時(shí),特別是在跑、跳時(shí)要注意前腳掌著地,充分利用緩沖作用。在進(jìn)行對(duì)抗性活動(dòng)中,要避免外傷及頭部、鼻部的強(qiáng)烈震動(dòng)和沖撞。一旦出現(xiàn)鼻子出血,要立即停止鍛煉,抬頭仰臉,用手指用力捏住鼻子,壓迫鼻中隔的血管,以達(dá)到止血的目的。

  運(yùn)動(dòng)過敏 冬季鍛煉尤其是在劇烈運(yùn)動(dòng)后半小時(shí),易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)過敏癥,如皮膚瘙癢或胸悶氣短等。大約有6至8%的運(yùn)動(dòng)員曾在冬季室外鍛煉時(shí)發(fā)生過運(yùn)動(dòng)過敏。老年人和婦女更易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過敏反應(yīng)。

  運(yùn)動(dòng)使體內(nèi)細(xì)胞攝氧量發(fā)生變化,寒冷空氣刺激皮膚,皮膚感受器傳導(dǎo)到下丘腦,受下丘腦支配的垂體會(huì)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能,使體內(nèi)組織胺、內(nèi)啡肽分泌增加而誘發(fā)過敏癥。

  冬季天氣惡劣時(shí),可暫停室外鍛煉。運(yùn)動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),以提高機(jī)體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力。鍛煉前1至2小時(shí)最好不要進(jìn)食,以減少運(yùn)動(dòng)過敏癥的發(fā)生。(李文)

編輯:張艷紅】
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