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戶外運(yùn)動(dòng)能治年關(guān)綜合癥 讓不良情緒見(jiàn)光死

2008年12月31日 09:15 來(lái)源:京華時(shí)報(bào) 發(fā)表評(píng)論

  新年就要來(lái)到,人們的心情也越來(lái)越多地注入迎新年的快樂(lè)元素。但是有些人卻快樂(lè)不起來(lái):自己能拿多少年終獎(jiǎng)?明年要不要跳槽?回家過(guò)年,孝敬父母的紅包還沒(méi)有著落……各種問(wèn)題讓不少職場(chǎng)人士感覺(jué)疲勞乏力、反應(yīng)遲鈍、活力降低,經(jīng)常處于焦慮、煩躁、無(wú)聊和無(wú)助的狀態(tài)中,感覺(jué)活得很累。專家指出,這就是歲末年初最易出現(xiàn)的年關(guān)綜合征。

  年終回顧易致心理失衡

  每到歲末年初,一種傳染力極強(qiáng)的“綜合性傳染病”便開(kāi)始蔓延:疲勞、焦慮、迷茫。這些心理問(wèn)題又導(dǎo)致生理上的不適癥狀:失眠、消化道疾病、心血管疾病……

  北京大學(xué)臨床心理中心心理醫(yī)生張久祥指出,年關(guān)綜合征是人在歲末年初不可避免的一種邊緣心態(tài)。一到年終,各公司都忙著進(jìn)行年終總結(jié),以不同的等級(jí)、工作表現(xiàn)等評(píng)發(fā)年終獎(jiǎng),人事部門也往往會(huì)在春節(jié)前后進(jìn)行調(diào)整,這就使得年終歲末的人際關(guān)系變得更加微妙。這時(shí)對(duì)自己期望值特別高的人總會(huì)格外緊張,他們希望獲得足夠的鼓勵(lì),一旦現(xiàn)實(shí)與理想差距太大就很容易心態(tài)失衡,產(chǎn)生挫敗感和焦慮感。在這個(gè)過(guò)程中,人們的情緒更容易不穩(wěn)定,對(duì)未來(lái)存有不確定感,行動(dòng)上也比較沖動(dòng),有的甚至?xí)霈F(xiàn)盲目消費(fèi)等失控行為。

  此外,歲末年初,很多白領(lǐng)還會(huì)陷入年終回顧的焦慮中,有人認(rèn)為自己在過(guò)去的一年里碌碌無(wú)為,沒(méi)有完成上一年的計(jì)劃目標(biāo)。很多患有年關(guān)綜合征的人,在歲末年初還有強(qiáng)烈的改變自己的沖動(dòng),希望改變自己的生活,比如年底買新衣、剪頭發(fā)、換發(fā)型、重新裝修房子等。

  讓不良情緒見(jiàn)光死

  張久祥提醒,要想擺脫年關(guān)綜合征,一定要先制定好兩個(gè)計(jì)劃:一是生活計(jì)劃,二是心情計(jì)劃。生活計(jì)劃包括明年買不買房、換不換工作、是否談戀愛(ài)或結(jié)婚等。心情計(jì)劃則是為來(lái)年保持一定的好心情,讓心情轉(zhuǎn)好。同時(shí)制定一份固定的投資計(jì)劃,把收入的節(jié)余變成固定投資,這樣可以增加自我的安全感和控制感。

  要消除年關(guān)綜合征還需要對(duì)自己有一個(gè)客觀的評(píng)價(jià)和認(rèn)識(shí),首先必須確定你在某一公司、某一行業(yè)、某一領(lǐng)域、某一職位干多久,清楚地認(rèn)識(shí)到自己的位置,才能總結(jié)自己今天的成就,也比較清楚地明確下一步的方向。千萬(wàn)不要對(duì)自己要求過(guò)高,否則容易導(dǎo)致職業(yè)困惑和挫折感。

  同時(shí),還要學(xué)會(huì)讓不良情緒充分發(fā)泄出來(lái)。張久祥指出,不良情緒最易見(jiàn)光死,多參加聚會(huì),找好友談心甚至痛哭一場(chǎng),都是不錯(cuò)的消除不良情緒的方法?梢远嘧鲎约合矚g的事情,如逛街、看電影、與朋友喝下午茶,適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)有利于轉(zhuǎn)換心理和生活狀態(tài)。尤其要注意的是,在年終時(shí)要盡量避免獨(dú)處,而要多與朋友或親人接觸,相互支持、鼓勵(lì)。情緒低落或工作效率低下時(shí),不妨放下手頭的事情,到戶外去活動(dòng)一下,打球、慢跑,甚至只是散散步、曬曬太陽(yáng)也好。(記者 夏文)

編輯:趙惟丹】
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