劉翔進入冬訓了。昨天下午，在莘莊訓練基地，孫海平教練告訴記者，劉翔今年的冬訓已經(jīng)正式開始。
誰都知道，劉翔今年的冬訓非比尋常。他會怎么練？孫海平微笑著告訴記者，自己已經(jīng)為劉翔準備了一套專門的“雞尾酒特訓法”。
原理：技術(shù)為魂
為什么叫“雞尾酒特訓法”？孫海平做了一個比喻：雞尾酒里要放入各種成分，但再怎么加也離不開最本質(zhì)的東西———酒。在孫海平的眼里，劉翔的訓練可以添加各種環(huán)節(jié)，但不能離開最本質(zhì)的東西：技術(shù)。
孫海平經(jīng)過幾年的觀察認識到，在力量、速度、爆發(fā)力等各項身體素質(zhì)方面，黃種人與歐美人種之間的確存在差距。劉翔之所以能夠力壓群雄，原因不在于他身體素質(zhì)出色，而在于他發(fā)揮了技術(shù)的長處，這也是黃種人在田徑運動上趕超歐美選手的關(guān)鍵。
基于這一點，孫海平?jīng)Q定今年冬訓不再專門訓練劉翔的力量或速度，“所有的訓練方案都針對劉翔的技術(shù)提高而制定”。
方法：糾正細節(jié)
確定了以“技術(shù)”為冬訓的指導方向，那么具體的訓練方法是什么？孫海平的回答是：從細節(jié)入手。
孫海平認為，以劉翔現(xiàn)在的水平來看，不可能再在冬訓中進行“大手術(shù)”，但他已經(jīng)“積累”了一大堆技術(shù)上的“細節(jié)”，準備在冬訓中加以改進。
比如，通過對劉翔在大阪世錦賽奪冠的技術(shù)分析，孫海平將“技術(shù)攻關(guān)”的重點調(diào)整為劉翔中間四欄的欄間速度，使其跟上前三欄的節(jié)奏。又比如，劉翔的起跨腿在技術(shù)上沒什么問題，但他的擺動腿還存在一點小問題。
“細節(jié)雖然很瑣碎，但等到一個個細節(jié)都有了改進，劉翔整個110米欄的成績又會有一個提高。”孫海平說，“高手較量，一個細節(jié)就能瞬間決定成敗�！�
步驟：三段漸進
為了讓劉翔能夠在明年北京奧運會上“酒香撲鼻”，孫海平為今年的冬訓設計了三個階段。
第一個階段從現(xiàn)在開始，訓練地就在上海，讓劉翔儲備能量和進入狀態(tài)；12月初進入冬訓的第二個階段，劉翔師徒將移師北京，在國家體育總局的訓練館進行最重要的技術(shù)攻關(guān)；明年3月份左右將開始第三階段，劉翔“出關(guān)”，將參加大阪精英賽、世界室內(nèi)田徑錦標賽、北京國家體育場測試賽等一系列賽事，以賽帶練。
在孫海平看來，三個階段都很重要，環(huán)環(huán)相扣，缺一不可�！皠e小看第三階段，這不僅能讓劉翔熟悉比賽氣氛，進入比賽節(jié)奏，也能幫助我們了解對手們的情況，確定劉翔在北京奧運會上最強的競爭對手究竟是誰”，孫海平說。
(記者 張瑋)
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